Por: Leo Braga – Treinador Físico ( Porto Alegre/RS)
Os treinos com o peso corporal podem ser praticados em qualquer lugar, a qualquer hora, por pessoas que começaram a fazer exercício ou por atletas mais avançados.
Todos os exercícios têm várias progressões de dificuldade, o que torna bastante interessante este tipo de treino, porque o desafio existe sempre.
Já deve ter feito alguma vez um agachamento, uma flexão de braços, os famosos burpees ou mesmo uma prancha.
Todos estes exercícios são realizados somente com o peso do corpo. São exercícios que aumentam a sua resistência, força, coordenação, perda de gordura, e potência.
Resumindo, os benefícios do treino com o peso corporal são:
✔️Variedade de exercícios para todos os músculos do corpo;
✔️ Pode ser praticado em qualquer lugar, basta uma área de 2m2; (sua sala)
✔️Não necessita de material, só é necessário o peso do seu corpo;
✔️Aumenta a perda de gordura. Devido a serem exercícios que proporcionam um alto gasto calórico, resultam no aumento de massa magra e diminuição da massa gorda;
✔️Aumenta a força, dependendo do tipo de exercício e de repetições, por exemplo: se fizer 30 flexões de braços normais, está a trabalhar a resistência, mas se fizer 5 flexões só com um braço ou ponto zero (é uma progressão para ser mais difícil), está a trabalhar a força;
✔️A resistência aumenta progressivamente. Por exemplo, antigamente só conseguia fazer 5 burpees, mas com a prática , constância e disciplina, vai conseguir fazer 30 burpees;
✔️Os saltos também estão bastante presentes neste tipo de treino, o que faz aumentar a sua potência.
É aconselhado realizar o treino com peso do corpo com a orientação de um Personal Trainer para evitar que o exercício seja realizado de forma errada e com posturas incorretas, evitando assim as lesões.
E esse é o meu trabalho!
…..VEM PRO BRAGA TEAM!
@leobraga_oficial
